肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，通常表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些判断自己是否患有肩周炎的方法：

1. **疼痛**：肩周炎的典型症状是肩部疼痛，疼痛可能出现在肩胛骨周围，并向手臂和手部放射。疼痛可能是钝痛、刺痛或酸痛。

2. **僵硬**：肩周炎还会引起肩部的僵硬感，尤其是在早晨起床时。这可能会导致肩部难以伸展和旋转。

3. **活动受限**：肩周炎还会导致肩部的活动受限。这可能包括上臂旋转、前伸和上举等动作的受限。

4. **其他症状**：肩周炎还可能伴有肩部的肿胀、发热、夜间疼痛和肩部肌肉萎缩等。

如果你出现了上述症状，并且这些症状持续了数周或数月，那么你可能患有肩周炎。然而，这些症状也可能是其他疾病引起的，因此最好咨询医生进行确诊。

如果你怀疑自己患有肩周炎，可以尝试以下方法来缓解症状：

1. **休息**：休息可以减轻肩部疼痛和僵硬感。尽量避免长时间保持同一姿势。

2. **热敷**：使用热毛巾或热垫在疼痛部位进行热敷，可以缓解疼痛和僵硬感。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以提供一些治疗肩周炎的方法，如按摩、牵引和理疗等。

4. **药物治疗**：医生可能会开具一些非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂，以减轻疼痛和肌肉紧张。

如果你的症状持续存在或加重，或者你发现其他严重的症状，如发热、体重减轻或夜间疼痛，请立即咨询医生。