腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，平时需要注意以下几点：

1. 保持良好的姿势：保持直立的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或弓背。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，通过适当的核心肌群训练可以增强腰椎的稳定性。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的压力，因此保持适当的体重对于腰椎健康非常重要。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致腰椎间盘的压力增加，建议定期休息和活动。

5. 选择合适的床垫：床垫的选择应该能够提供足够的支撑，以减轻腰椎的压力。

6. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以增加腰椎的灵活性，减轻腰椎的压力。

7. 避免剧烈运动：剧烈的运动可能会增加腰椎的压力，建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽等。

8. 避免弯腰负重：弯腰负重会增加腰椎的压力，建议使用工具或借助外力来减轻腰椎的负担。

9. 定期进行腰椎保健：定期进行腰椎保健，如按摩、热敷等，可以促进腰椎的血液循环，缓解疼痛和僵硬。

10. 及时就医：如果出现严重的腰椎间盘突出症状，如剧烈疼痛、麻木、无力等，应及时就医，接受专业的治疗和康复。