包皮过长是指包皮盖住了阴茎头，使得阴茎头无法完全暴露出来。通常，包皮过长可以通过以下方法进行测量和评估：

1. 测量包皮长度：使用卷尺测量包皮的长度，从阴茎根部开始测量，直到包皮完全覆盖阴茎头的位置。

2. 评估包皮是否过长：通常，包皮长度超过阴茎头的长度，即包皮超过阴茎头1厘米以上，就可以被认为是包皮过长。

3. 观察包皮是否存在异常：除了测量长度外，还可以观察包皮的外观是否存在异常，如包皮与阴茎头之间是否有粘连、包皮是否存在红肿、疼痛等。

如果你对自己的包皮长度和外观有疑问，建议咨询专业医生进行评估和建议。