感冒时的饮食宜忌是非常重要的，以下是一些建议：

宜

1. 喝足够的水：感冒时身体会失去大量的水分，因此喝足够的水非常重要。建议每天喝8-10杯水，保持身体充足的水分。

2. 吃富含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，有助于感冒的康复。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、柚子）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、芥蓝）等。

3. 吃清淡易消化的食物：感冒时胃肠功能可能会受到影响，因此建议吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸煮的白肉、蒸蔬菜等。避免油腻、辛辣、刺激性食物。

4. 吃富含蛋白质的食物：感冒时身体需要更多的蛋白质来修复受损的细胞和组织。建议选择鱼、禽肉、蛋类、豆腐等富含蛋白质的食物。

忌

1. 辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，可能导致不适和消化不良。

2. 油腻食物：油腻食物会增加肠胃负担，可能导致消化不良和不适。

3. 酒精和咖啡因：感冒时最好避免饮酒和饮用含咖啡因的饮料，这些物质可能会加重感冒症状。

4. 生冷食物：感冒时最好避免生冷食物，如生鱼片、生蔬菜等，这些食物可能导致胃肠道不适。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日康复！