预防和治疗单纯性肥胖症是一个综合性的问题，以下是一些建议：

1. 健康饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制饮食量：确保摄入的热量低于身体消耗的热量，可以通过计算每日热量需求来制定饮食计划。

3. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量。

4. 控制饮酒和咖啡因：过量饮酒和咖啡因摄入可能导致体重增加。尽量限制饮酒和咖啡因的摄入。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致体重增加。保持每晚7-9小时的充足睡眠。

6. 心理健康：肥胖症可能与心理健康问题有关，如焦虑、抑郁和自卑感。寻求心理健康专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物治疗，如食欲抑制剂或胰岛素增敏剂。

请注意，这些建议仅供参考，具体的预防和治疗方法应根据个人情况由医生或专业人士制定。