软组织损伤是指肌肉、韧带、肌腱等软组织的损伤，恢复过程通常需要一定的时间和适当的治疗。以下是一些建议，帮助你了解如何帮助软组织损伤恢复：

1. **休息和冰敷**：在受伤后，给予受伤的软组织足够的休息时间，避免过度活动。同时，使用冰敷可以减轻肿胀和疼痛。冰敷应该在受伤后24小时内进行，每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。

2. **轻度伸展**：在受伤后，可以进行轻度的伸展运动，以帮助恢复肌肉和韧带的灵活性。这些伸展运动应该轻柔，避免过度拉伸。

3. **物理治疗**：物理治疗可以通过按摩、理疗、牵引等方式来促进软组织的恢复。物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展和按摩，以减轻疼痛和促进血液循环。

4. **康复训练**：康复训练可以帮助你恢复肌肉和韧带的功能。这些训练可以包括力量训练、平衡训练和灵活性训练。康复训练应该在物理治疗师的指导下进行，以确保训练方法正确。

5. **药物治疗**：在某些情况下，可能需要使用药物来缓解疼痛和炎症。这些药物可能包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、抗炎镇痛药（COX-2抑制剂）和肌肉松弛剂。

6. **饮食和营养**：适当的饮食和营养对于软组织损伤的恢复非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以促进组织的修复和再生。

总之，恢复软组织损伤需要适当的休息、冰敷、轻度伸展、物理治疗、康复训练和药物治疗。同时，保持良好的饮食和营养也是重要的。如果你有特定的软组织损伤，最好咨询专业医生或物理治疗师的建议，以制定个性化的治疗计划。