嗯，这种焦虑和紧张在生活中很常见，尤其是在社交场合或面对新的挑战时。上厕所可能是你焦虑的一种表现。以下是一些可能有助于缓解焦虑和紧张的建议：

1. 深呼吸：当你感到焦虑时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。这种深呼吸可以帮助你放松，减轻焦虑。

2. 分散注意力：当你感到焦虑时，试着将注意力转移到其他事情上。可以尝试数数，数到10再重新开始。或者，你可以专注于观察周围的事物，例如观察树叶的颜色或观察行人的行走。

3. 渐进性肌肉放松：这是一种通过放松肌肉来缓解焦虑的方法。你可以从脚趾开始，慢慢地放松每个脚趾，然后向上移动，放松每个脚趾和脚掌。继续向上，放松每个脚趾和脚掌，直到你放松到肩膀和脖子。

4. 积极思考：试着将焦虑转化为积极的思考。问问自己，这种焦虑是什么原因引起的？有什么解决办法吗？尝试找到解决问题的方法，这样你就能更好地处理焦虑。

5. 寻求支持：如果你的焦虑持续存在，不要独自承受。寻求支持是很重要的。你可以与朋友、家人或专业人士（如心理咨询师）交流，分享你的感受和困扰。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的焦虑持续存在，建议你寻求专业人士的帮助。