以下是4个生活习惯，可以帮助保护肾脏健康，避免肾脏受损：

1. 控制饮食：饮食对肾脏健康至关重要。高盐、高脂肪和高蛋白饮食可能增加肾脏负担，导致肾脏损伤。建议控制盐的摄入量，避免过量饮酒，并保持适当的蛋白质摄入。

2. 保持足够的水分摄入：肾脏的主要功能之一是排泄废物和代谢废物。保持足够的水分摄入可以帮助肾脏排泄废物，减轻肾脏负担。建议每天饮用足够的水，保持尿液颜色淡黄。

3. 控制体重：肥胖与肾脏疾病密切相关。肥胖可能导致肾脏负担增加，增加肾脏疾病的风险。建议通过控制饮食和增加运动来控制体重。

4. 定期体检：定期体检可以及早发现肾脏问题。建议成年人每年进行一次全面的体检，包括肾功能检查。如果有肾脏疾病家族史或某些风险因素，建议更频繁地进行体检。

希望这些建议对您有所帮助，保护肾脏健康。如果您有其他问题，请随时提问。