腰部软组织受伤是一种常见的运动损伤，以下是一些建议和治疗方法：

1. 休息：受伤后，立即停止任何可能加重伤势的活动。休息可以减轻炎症和疼痛。

2. 冷敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冰袋敷在受伤部位，可以减轻炎症和疼痛。

3. 抬高：在休息期间，将受伤部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：按摩受伤部位可以促进血液循环，有助于恢复。但请确保按摩时轻柔，避免加重伤势。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法、理疗和运动治疗来帮助恢复。物理治疗师可以提供专业的指导和治疗方案。

6. 药物治疗：医生可能会开具非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），来减轻疼痛和炎症。

7. 康复训练：在受伤部位完全愈合后，进行康复训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。

8. 预防措施：为了预防腰部软组织受伤，建议在运动前进行热身活动，选择合适的运动装备，避免过度使用腰部肌肉。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议和诊断来确定。如果伤势严重或持续不愈，请咨询专业医生。