乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，以下是一些饮食建议，可以帮助你远离乳腺增生苦恼：

1. 增加纤维摄入量：纤维可以促进肠道蠕动，有助于消化和排泄，有助于降低乳腺增生的风险。建议多食用全谷类、蔬菜、水果和豆类等高纤维食物。

2. 控制脂肪摄入：高脂肪饮食与乳腺增生风险增加有关。建议减少食用饱和脂肪（如动物脂肪）和反式脂肪（如加工食品中的脂肪），增加食用不饱和脂肪（如鱼油、坚果和橄榄油）。

3. 增加抗氧化剂摄入：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少炎症和氧化应激，有助于预防乳腺增生。建议多食用新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷物，这些食物都富含抗氧化剂。

4. 控制饮酒：饮酒与乳腺增生风险增加有关。建议女性限制饮酒，最好避免饮酒或少量饮酒。

5. 控制咖啡因摄入：咖啡因可能增加乳腺增生的风险。建议女性限制饮用咖啡、茶和碳酸饮料，或者选择低咖啡因或无咖啡因的替代品。

6. 保持健康体重：肥胖与乳腺增生风险增加有关。建议女性维持健康的体重，通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

总之，通过控制脂肪摄入、增加纤维摄入量、增加抗氧化剂摄入、限制饮酒、限制咖啡因摄入和保持健康体重，可以降低乳腺增生的风险，并保持乳腺健康。