乳腺癌自查是一种自我检查乳房的方法，可以帮助女性发现早期乳腺癌的症状。以下是一些乳腺癌自查的方法：

1. 观察：每天在镜子前观察自己的乳房，注意是否有任何肿块、凹陷、皮肤凹陷或皮肤变化。

2. 触摸：在洗澡或淋浴时，用指腹轻轻触摸乳房，从外到内，从上到下，检查是否有硬块、肿块或疼痛。

3. 卧位检查：仰卧在软垫上，将手臂放在头部后方，使乳房自然下垂。用指腹轻轻触摸乳房，检查是否有硬块或肿块。

4. 定期检查：建议每年进行一次乳腺X线检查（乳腺X线摄影或乳腺超声），以检测早期乳腺癌。

5. 注意症状：注意任何乳房疼痛、肿胀、皮肤凹陷、乳头分泌物或皮肤变化等异常症状。

需要注意的是，乳腺癌自查并不是替代专业医生的检查。如果您在自查中发现任何可疑症状，建议尽快咨询专业医生进行进一步检查。