肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是一些防治肩周炎的建议：

1. **保持良好的姿势**：保持直立的姿势，避免长时间低头或弯腰，保持肩部放松。

2. **进行适当的运动**：进行适当的肩部和上肢肌肉锻炼，如旋转、上举、伸展等。这些运动可以增强肩部肌肉，缓解疼痛。

3. **热敷和冷敷**：在疼痛发作时，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症和疼痛。

4. **减轻疼痛**：可以使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs），来减轻疼痛和炎症。

5. **物理治疗**：物理治疗可以帮助改善肩部肌肉的功能和灵活性，减轻疼痛和僵硬。

6. **避免过度使用肩膀**：尽量避免长时间使用肩膀，尤其是在负重或长时间保持同一姿势的情况下。

7. **保持健康生活方式**：保持健康的生活方式，包括适当的饮食、充足的睡眠和减轻压力。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有肩周炎，最好咨询医生或专业理疗师的意见，以获得个性化的治疗方案。