胃和腹部胀气可能是由于消化不良、消化系统感染、消化性溃疡、消化不良等引起的。以下是一些可能有助于缓解胃和腹部胀气的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的油腻、辛辣、高纤维食物，尽量选择易消化、清淡的食物。

2. 控制饮食量：避免暴饮暴食，控制饮食量，避免过度饱腹。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于消化和肠道蠕动。

4. 运动：适度的运动有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。

5. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，缓解胀气。

6. 药物治疗：如果胀气严重，可以考虑使用抗酸剂、消化酶、抗生素等药物治疗。

7. 就医：如果胀气持续或加重，建议就医，以便进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有帮助，如果你还有其他问题，可以继续提问。