以下是一些预防月经不调的建议，远离不良习惯：

1. 保持健康的体重：过重或过轻都可能导致月经不调。保持健康的体重可以通过均衡的饮食和适当的运动来实现。

2. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能导致月经不调。尽量避免吸烟和饮酒，特别是在月经期间。

3. 保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致月经不调。尽量保持每晚7-9小时的睡眠，以帮助身体恢复和调节。

4. 避免过度压力：长期的压力可能导致月经不调。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽来减轻压力。

5. 保持健康的饮食：摄入足够的蛋白质、铁和维生素B可以有助于维持健康的月经周期。避免过多的咖啡因和加工食品。

6. 定期进行妇科检查：定期进行妇科检查可以帮助发现潜在的健康问题，包括月经不调。

7. 避免使用药物：某些药物可能导致月经不调。在使用任何药物之前，请咨询医生，特别是如果你正在服用处方药物。

8. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如定期锻炼、避免长时间久坐、保持良好的个人卫生等，可以有助于预防月经不调。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。