焦虑症是一种常见的心理疾病，以下是一些减轻焦虑症的方法：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以通过缓慢、深长的呼吸来缓解焦虑。此外，还可以尝试渐进性肌肉松弛法，通过逐渐放松身体各部分的肌肉来减轻焦虑。

2. 正念和冥想：正念和冥想是一种训练注意力和意识的方法，可以帮助人们更好地控制自己的思维和情感。通过专注于当下的感觉和体验，可以减少焦虑和担忧。

3. 身体活动：身体活动可以释放身体内的紧张和焦虑，并促进身体和心理的健康。例如，散步、慢跑、瑜伽、太极等运动可以帮助缓解焦虑。

4. 认知重构：焦虑症常常与负面思维和观念有关。通过认知重构，可以学会识别和改变负面的思维模式，从而减轻焦虑。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受和经历，可以获得情感支持和理解。此外，寻求专业心理咨询师的帮助也是一种有效的方法。

6. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。抗焦虑药物可以帮助缓解焦虑症状，但需要在医生的指导下使用。

希望这些方法对你有所帮助，如果你有更多问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。