胃和腹部胀气可能是由于消化不良、胃肠道炎症、消化系统功能紊乱等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解胃和腹部胀气的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以及过多的碳水化合物和脂肪。同时，可以尝试食用一些易于消化的食物，如米粥、面条、煮熟的土豆等。

2. 饮食时间：尽量在饭后保持一段时间的静坐，避免立即躺下或剧烈运动。

3. 深呼吸：在感到胀气时，可以尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，有助于缓解胀气。

4. 按摩：可以尝试按摩胃部和腹部，以促进消化和缓解胀气。

5. 药物治疗：如果胀气严重，可以咨询医生是否需要使用一些药物来缓解胀气。

6. 生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、充足的睡眠、适当的运动和放松心情，有助于缓解胀气。

请注意，这些建议仅供参考，如果胀气严重或持续时间较长，建议咨询医生以获取更专业的建议。