颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些建议，颈椎病患者可以采取来保护好自己：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头。可以选择使用符合人体工程学的办公家具，如高背椅、可调节高度的办公桌等。

2. 定期伸展：经常进行颈部、肩部和背部的伸展运动，可以缓解肌肉紧张和僵硬。例如，可以尝试颈部左右旋转、前后伸展、左右摆动等。

3. 减轻颈部压力：尽量避免长时间低头看手机或电脑，可以选择使用支架或抬高屏幕。同时，选择合适的枕头，保持颈椎的自然弧度。

4. 加强颈部肌肉：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、前后伸展、左右摆动等。这些锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，有助于缓解颈椎病的症状。

5. 避免过度劳累：保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

6. 避免剧烈运动：颈椎病患者在进行剧烈运动前，应先咨询医生，避免剧烈运动对颈椎造成额外的压力。

7. 保持体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的负担。

8. 定期检查：定期进行颈椎的检查，如X光片或MRI等，以便及早发现和治疗颈椎病。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。