失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些治疗失眠的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧，以减轻焦虑和压力。

4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 建立良好的睡前习惯：在睡前进行放松活动，如阅读、听轻松的音乐或泡个热水澡，以帮助你放松和准备入睡。

6. 避免长时间在床上躺卧：如果你在床上躺卧超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做一些轻松的活动，然后再尝试入睡。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善你的失眠问题，你可以咨询医生或专业的睡眠治疗师，他们可以提供更进一步的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠质量。