肚子和胃胀气是很常见的问题，以下是一些方法可以帮助你排气：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松，同时也可以促进肠道蠕动，有助于排气。你可以尝试深呼吸，每次吸气时数到3，然后慢慢呼气，数到6。

2. 缓慢咀嚼：缓慢咀嚼可以帮助你消化食物，同时也可以促进肠道蠕动，有助于排气。你可以尝试慢一些地咀嚼食物，这样可以增加消化的时间。

3. 喝温水：喝温水可以帮助你促进肠道蠕动，有助于排气。你可以喝温水，最好是温水，不要喝太热或太冷的水。

4. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排气。你可以尝试散步、慢跑、骑自行车等运动，这样可以促进肠道蠕动。

5. 按摩腹部：按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于排气。你可以尝试在腹部轻轻按摩，从上往下，从左往右，每个地方按摩1-2分钟。

6. 避免胀气食物：某些食物可能会引起胀气，例如豆类、洋葱、大蒜等。你可以尝试避免这些食物，或者少量食用，这样可以减少胀气的可能性。

希望这些方法可以帮助你排气，如果你有进一步的问题，请随时提问。