很抱歉听到你用手机时感到头疼和恶心。这可能是由于多种原因引起的，包括眼睛疲劳、长时间注视屏幕、手机屏幕的亮度和对比度等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息眼睛：每隔一段时间，将手机屏幕调暗，然后闭上眼睛休息一会儿。这样可以缓解眼睛的疲劳。

2. 调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调整到与你周围的环境相匹配的亮度。这样可以减少眼睛的疲劳和不适感。

3. 使用防眩光屏幕：如果你的手机支持防眩光屏幕，可以打开它。这样可以减少屏幕反光，使眼睛更容易适应。

4. 保持适当的距离：将手机与眼睛保持适当的距离，建议保持至少50厘米的距离。这样可以减少眼睛的疲劳和不适感。

5. 保持良好的姿势：使用手机时，保持良好的姿势，避免低头过度。这样可以减少颈椎和肩膀的不适感。

6. 定期休息：长时间使用手机可能会导致头痛、恶心和眼睛疲劳。因此，定期休息是很重要的。建议每30分钟休息一次，远离手机屏幕。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的不适感持续或加重，请考虑咨询医生。