焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常经历持续的、过度的焦虑和恐惧。以下是一些建议，可以帮助焦虑症患者进行自我缓解：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，可以帮助缓解焦虑。深呼吸练习可以通过缓慢吸气和呼气来放松身体和心灵。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松肌肉来减轻焦虑的方法。你可以从脚趾开始，逐渐向上放松每个肌肉群，直到放松整个身体。

3. 冥想和正念：冥想和正念是一种训练注意力和意识的方法，可以帮助焦虑症患者更好地管理他们的思维和情绪。你可以尝试每天花一些时间进行冥想或正念练习。

4. 运动和身体活动：运动可以释放身体内的紧张和焦虑，并促进身体和心灵的健康。你可以选择适合你的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 寻求支持和帮助：与朋友、家人或专业人士分享你的感受和经历，可以帮助你减轻焦虑。你可以寻求心理咨询或参加支持小组，以获得更多的支持和建议。

6. 管理生活压力：焦虑症常常与过度的压力和焦虑有关。通过管理你的生活压力，如制定合理的目标和优先事项，学会说“不”，并保持积极的生活态度，可以帮助你减轻焦虑。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的建议或支持，请随时咨询专业人士。