肩周炎是一种常见的关节疾病，通常发生在肩部和上臂。以下是一些建议的运动，可以帮助缓解肩周炎的症状：

1. 肩部伸展运动：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地向前伸展肩部，尽量使手臂与地面平行。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

2. 肩部旋转运动：坐在椅子上，将双手放在椅子的两侧，缓慢地向前旋转肩部，尽量使手臂与地面垂直。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

3. 肩部拉伸运动：站立或坐直，将左手放在头顶，右手抓住左手，缓慢地向后拉伸肩部。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次，然后换手。

4. 肩部和上臂的旋转运动：站立或坐直，将双手放在椅子的两侧，缓慢地向前旋转肩部和上臂，尽量使手臂与地面垂直。保持15-30秒，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作5-10次。

这些运动可以帮助缓解肩周炎的症状，但请注意，在进行任何运动之前，最好先咨询医生或理疗师的建议，以确保您的运动计划是安全和有效的。