防骨质疏松的食物有很多种，以下是一些常见的食物：

1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。

2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，这些食物含有丰富的植物蛋白和钙，有助于骨骼健康。

3. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等，这些蔬菜富含钙、维生素K和维生素C，有助于骨骼健康。

4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，这些食物含有丰富的蛋白质、钙和维生素E，有助于骨骼健康。

5. 鱼和贝类：如三文鱼、鳕鱼、虾、贝类等，这些食物含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健康。

此外，还有一些食物如全谷物、豆类、瘦肉、鸡蛋等也含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼健康。

在饮食中，建议多食用这些食物，同时注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素D和钙，以维持骨骼健康。