请在手机端操作
打开微信或浏览器扫描二维码
1. 烤鸡胸肉
材料
- 鸡胸肉
- 橄榄油
- 大蒜
- 柠檬汁
- 迷迭香
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将鸡胸肉切成两半，用橄榄油和盐腌制。
2. 将大蒜和柠檬汁混合，涂抹在鸡胸肉上。
3. 撒上迷迭香，放入预热至180°C的烤箱中，烤20-25分钟，或直到鸡胸肉熟透。
功效
烤鸡胸肉低热量，富含蛋白质，有助于饱腹感。
2. 烤三文鱼
材料
- 三文鱼
- 柠檬汁
- 橄榄油
- 大蒜
- 迷迭香
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将三文鱼切成两半，用柠檬汁和橄榄油腌制。
2. 将大蒜和迷迭香混合，涂抹在三文鱼上。
3. 撒上盐和黑胡椒，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到鱼肉熟透。
功效
烤三文鱼低热量，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。
3. 烤蔬菜
材料
- 蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等）
- 橄榄油
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将蔬菜切成适当大小的块，用橄榄油和盐腌制。
2. 撒上黑胡椒，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到蔬菜熟透。
功效
烤蔬菜低热量，富含纤维和维生素，有助于饱腹感。
4. 烤鸡胸肉卷
材料
- 鸡胸肉
- 生菜叶
- 番茄
- 洋葱
- 意大利面
- 橄榄油
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将鸡胸肉切成薄片，用生菜叶包裹，用意大利面和洋葱卷起。
2. 用橄榄油和盐腌制，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到鸡肉熟透。
功效
鸡胸肉卷低热量，富含蛋白质和纤维，意大利面和生菜叶提供饱腹感。
5. 烤蔬菜沙拉
材料
- 蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等）
- 橄榄油
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将蔬菜切成适当大小的块，用橄榄油和盐腌制。
2. 撒上黑胡椒，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到蔬菜熟透。
3. 取出烤蔬菜，切成小块，加入沙拉酱，拌匀即可。
功效
烤蔬菜沙拉低热量，富含纤维和维生素，有助于饱腹感。
6. 烤鸡胸肉沙拉
材料
- 鸡胸肉
- 生菜叶
- 番茄
- 洋葱
- 意大利面
- 橄榄油
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将鸡胸肉切成薄片，用生菜叶包裹，用意大利面和洋葱卷起。
2. 用橄榄油和盐腌制，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到鸡肉熟透。
3. 取出烤鸡胸肉，切成小块，加入沙拉酱，拌匀即可。
功效
鸡胸肉沙拉低热量，富含蛋白质和纤维，生菜叶提供饱腹感。
7. 烤蔬菜卷
材料
- 蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花等）
- 意大利面
- 橄榄油
- 盐和黑胡椒
步骤
1. 将蔬菜切成适当大小的块，用意大利面包裹。
2. 用橄榄油和盐腌制，放入预热至180°C的烤箱中，烤15-20分钟，或直到蔬菜熟透。
3. 取出烤蔬菜卷，切成小块，加入沙拉酱，拌匀即可。
功效
烤蔬菜卷低热量，富含纤维和维生素，意大利面提供饱腹感。
