肛裂是一种常见的肛肠疾病，以下是一些肛裂患者的自我保健方法：

1. 饮食调理：肛裂患者应尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、辣椒酱、油炸食物等，这些食物会加重肛裂疼痛。建议多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于缓解便秘。

2. 保持良好的排便习惯：肛裂患者应尽量养成定时排便的习惯，避免长时间蹲厕，避免用力排便，以免加重疼痛。

3. 局部护理：肛裂患者可以采用温水坐浴或温湿敷的方式，有助于缓解疼痛和瘙痒。同时，可以涂抹一些具有舒缓作用的软膏或药膏，如金霉素软膏、马油软膏等。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致肛门周围血液循环不畅，加重肛裂疼痛。建议患者尽量避免长时间久坐，可以适当进行一些活动，如散步、慢跑等。

5. 保持肛门清洁：肛裂患者应保持肛门清洁，避免粪便刺激肛裂部位。建议使用柔软的卫生纸或湿巾进行擦拭，避免用力擦拭。

6. 药物治疗：肛裂患者可以咨询医生，选择一些具有镇痛、消炎作用的药物进行治疗，如止痛药、抗生素等。

总之，肛裂患者通过饮食调理、保持良好的排便习惯、局部护理、避免久坐、保持肛门清洁以及药物治疗等方法，可以有效缓解肛裂疼痛和瘙痒，促进肛裂的康复。