脚扭伤是一种常见的运动损伤，虽然没有明显的肿胀，但疼痛可能是由于以下几个原因引起的：

1. 肌肉拉伤：扭伤可能导致肌肉拉伤，这种损伤通常不会引起明显的肿胀，但会导致疼痛和肌肉僵硬。

2. 韧带损伤：扭伤也可能导致韧带损伤，韧带是连接骨骼和肌肉的组织，如果韧带受损，可能会引起疼痛和僵硬感。

3. 肌肉筋膜疼痛综合征（MPS）：MPS是一种慢性疼痛疾病，通常发生在运动或长时间保持同一姿势后。MPS可能会导致脚的疼痛，但通常不会引起明显的肿胀。

如果你的脚扭伤没有明显的肿胀，但疼痛严重，建议你采取以下措施：

1. 休息：给受伤的脚足够的休息时间，避免进一步损伤。

2. 冷敷：用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，可以减轻疼痛和炎症。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 理疗：理疗可以帮助减轻疼痛和肌肉僵硬，如按摩、针灸、热敷等。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以确定是否需要进一步的检查和治疗。