焦虑症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我纾解法，可以帮助缓解焦虑症状。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。深呼吸可以通过缓慢吸气和呼气来降低心率和血压，从而减轻焦虑症状。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种通过放松肌肉来减轻焦虑的方法。你可以从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群，直到整个身体都放松下来。

3. 正念冥想：正念冥想是一种专注于当下的冥想技巧，可以帮助你将注意力集中在当下的感觉和体验上，从而减轻焦虑症状。

4. 身体活动：身体活动可以释放身体内的紧张和焦虑，并促进身体内的内啡肽和多巴胺等快乐物质。你可以选择散步、慢跑、瑜伽或任何你喜欢的身体活动。

5. 社交支持：与朋友、家人或专业人士分享你的焦虑症状，可以获得情感支持和理解。他们可以提供建议和帮助你应对焦虑。

6. 认知重构：焦虑症常常与负面思维和观念有关。通过认知重构，你可以学习识别和改变负面思维，以更积极的方式看待事物。

7. 放松训练：放松训练是一种通过渐进性肌肉松弛、深呼吸和冥想等技巧来训练身体和心理放松的方法。这些技巧可以帮助你在日常生活中更好地应对焦虑。

这些自我纾解法可能需要一些练习和坚持，但它们可以帮助你减轻焦虑症状，提高心理健康。如果你的焦虑症状严重或持续，请寻求专业心理咨询师或医生的帮助。