孕期失眠是一个常见的问题，可能与荷尔蒙变化、心理压力和不适感有关。以下是一些可能有助于改善孕期失眠的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并保持舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因或饮用含有酒精的饮料。这些物质可能会干扰你的睡眠。

4. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，请考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

5. 尝试一些孕期友好的放松活动：尝试一些孕期友好的放松活动，如瑜伽、按摩或听轻柔的音乐。这些活动可以帮助你放松身心，促进更好的睡眠。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的孕期！