以下是一些预防肥胖症的方法：

1. 控制饮食：选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。限制高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量。

3. 控制体重：定期测量体重，确保体重保持在健康的范围内。

4. 睡眠充足：每晚保持7-9小时的睡眠，有助于控制体重和促进新陈代谢。

5. 减少饮酒：饮酒过多会增加体重，建议男性每天饮酒不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。

6. 避免久坐：长时间久坐会导致能量消耗减少，建议每小时起身活动一下。

7. 避免吃零食：选择健康的零食，如水果、坚果和蔬菜，避免高热量、高脂肪的零食。

8. 培养健康的生活方式：保持健康的生活方式，如戒烟、控制饮酒、保持心理健康等。

这些方法可以帮助预防肥胖症，但请记住，每个人的身体状况和需求不同，最好在医生或专业人士的指导下制定个人化的预防计划。