痛经是一种常见的妇科问题，瑜伽可以通过舒缓紧张的肌肉和舒缓紧张的神经系统来缓解痛经。以下是4个瑜伽动作，可以帮助你缓解痛经：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作可以帮助你放松腹部肌肉，缓解痛经。

步骤：

1. 跪在瑜伽垫上，膝盖与臀部同宽。

2. 吸气，将脊柱向上延伸，头部向上抬起，眼睛看向天花板。

3. 呼气，弯曲脊柱，低头，眼睛看向地板。

4. 重复这个动作，吸气时脊柱向上，呼气时脊柱向下。

1. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：这个动作可以帮助你拉伸腹部和背部肌肉，缓解痛经。

步骤：

1. 跪在瑜伽垫上，手臂垂直于地面，手掌放在垫子上。

2. 吸气，将臀部向上抬起，使身体形成一个倒“V”形。

3. 呼气，将臀部向下，使身体形成一个倒“U”形。

4. 保持这个动作，深呼吸，感受腹部和背部的拉伸。

1. 船式（Boat Pose）：这个动作可以帮助你放松骨盆肌肉，缓解痛经。

步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，双脚与臀部同宽，脚掌平放在垫子上。

2. 吸气，将双手放在大腿上，手指朝前。

3. 呼气，将臀部向上抬起，使身体形成一个倒“V”形。

4. 保持这个动作，深呼吸，感受骨盆的放松。

1. 仰卧脊柱扭转式（Reclining Spinal Twist Pose）：这个动作可以帮助你放松腹部和背部肌肉，缓解痛经。

步骤：

1. 仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，将脚放在地面上。

2. 吸气，将双手放在身体两侧，手指朝上。

3. 呼气，将头部和肩膀向左侧扭转，使右手放在地面上。

4. 保持这个动作，深呼吸，感受腹部和背部的放松。

这些瑜伽动作可以帮助你缓解痛经，但请注意，每个人的身体状况不同，如果你的痛经严重或持续时间较长，请咨询专业医生或瑜伽教练的建议。