腰间盘突出是一种常见的疾病，可以引起小腿疼痛。以下是一些可能导致腰间盘突出小腿疼痛的原因和建议：

1. 神经压迫：腰间盘突出可能会压迫周围的神经，导致疼痛和不适。这种情况下，建议您尽快就医，以便医生可以进行进一步的检查和治疗。

2. 肌肉紧张：长时间的坐姿或站立可能会导致肌肉紧张，进而引起小腿疼痛。建议您保持良好的姿势，定期伸展肌肉，以缓解疼痛。

3. 炎症：腰间盘突出可能会引起炎症反应，进一步加剧疼痛。建议您采取适当的抗炎措施，如冰敷和休息，以减轻疼痛。

4. 运动不当：如果您在进行剧烈的运动时，可能会导致腰间盘突出，进而引起小腿疼痛。建议您在进行运动前进行适当的热身，避免过度运动和突然运动。

5. 遗传因素：某些人可能天生容易患上腰间盘突出，这可能与遗传有关。如果您有家族病史，建议您采取预防措施，如保持良好的姿势和体重控制。

总之，腰间盘突出小腿疼痛可能是由多种因素引起的。如果您遇到这种情况，建议您尽快就医，以便医生可以进行进一步的检查和治疗。同时，保持良好的姿势和适当的运动，有助于缓解疼痛和预防腰间盘突出。