抑郁自我治疗是一种通过个人努力来管理和减轻抑郁症状的方法。以下是一些建议，帮助你进行抑郁自我治疗：

1. 寻求专业帮助：首先，寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，并帮助你制定治疗计划。

2. 保持积极的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于减轻抑郁症状。这包括良好的睡眠习惯、均衡的饮食、适量的运动和减少饮酒和咖啡因的摄入。

3. 学习应对技巧：学习一些应对抑郁症状的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛和积极思考。这些技巧可以帮助你管理负面情绪和焦虑。

4. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。加入支持小组或社区，与其他人分享你的经历，可以提供情感上的支持。

5. 寻找乐趣和乐趣：寻找一些你喜欢的活动或爱好，可以帮助你转移注意力，提高心情。例如，阅读、写作、绘画、听音乐或学习新的技能。

6. 保持积极的社交互动：与朋友和家人保持积极的社交互动，可以帮助你建立积极的社交支持系统。参加社交活动、参加志愿者工作或加入兴趣小组，可以帮助你与他人建立联系。

7. 记录和反思：使用日记或日记应用来记录你的感受和经历。反思你的想法、情绪和行为，可以帮助你更好地了解自己的抑郁症状，并找到有效的应对策略。

8. 寻求专业治疗：如果你的抑郁症状严重或持续时间较长，寻求专业治疗是非常重要的。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议，如药物治疗或认知行为疗法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时向我提问。