腰椎病是一种常见的疾病，以下是一些腰椎病的日常锻炼方法，可以帮助缓解疼痛和改善腰椎功能。

1. 伸展运动：腰椎病的患者可以进行一些伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸、腰部左右旋转等。这些运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对腰椎的稳定性至关重要。可以进行一些核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，有助于腰椎的康复。

3. 腰部伸展运动：腰椎病的患者可以进行一些腰部伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸、腰部左右旋转等。这些运动可以帮助放松腰部肌肉，缓解疼痛。

4. 步行和慢跑：适当的步行和慢跑可以帮助加强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。这些运动可以选择在平坦的地面上进行，避免对腰椎造成额外的压力。

5. 瑜伽：瑜伽是一种很好的腰椎病康复运动。瑜伽可以帮助增强腰部肌肉的力量和灵活性，提高腰椎的稳定性。建议咨询专业的瑜伽教练，选择适合自己的瑜伽动作。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，加重腰椎的负担。建议每隔一段时间就起身活动一下，可以进行一些简单的腰部伸展运动。

7. 保持正确的姿势：在生活中保持正确的姿势，如站立时保持脊柱的自然弧度，坐立时选择符合人体工学的椅子，行走时保持脊柱的中立位等。这些良好的姿势习惯可以减轻腰部的负担，有助于腰椎的康复。

请注意，在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或专业康复师的意见，以确保锻炼方法的安全性和适合性。