颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的运动可以缓解症状。以下是一些建议：

1. 颈部伸展运动：颈部伸展运动可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。具体做法是：坐在椅子上，将头向前倾斜，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转运动：颈部旋转运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。具体做法是：坐在椅子上，将头向左侧旋转，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次，然后向右侧旋转。

3. 颈部按摩：颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。具体做法是：使用指腹轻轻按摩颈部肌肉，从下往上，从左往右，每个部位按摩数秒钟。

4. 颈部伸展运动和旋转运动结合：将颈部伸展运动和旋转运动结合起来，可以进一步加强颈部肌肉的力量和灵活性。具体做法是：坐在椅子上，将头向前倾斜，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。接下来，将头向左侧旋转，直到颈部感到轻微拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

除了这些运动，还有其他一些方法可以缓解颈椎病，如保持良好的坐姿、使用合适的枕头、避免长时间低头等。如果你的颈椎病症状较为严重，建议咨询专业医生的意见。