手腕扭伤的愈合时间因个体差异而异，但一般来说，轻度扭伤可以在2-3周内自愈。然而，如果扭伤比较严重，可能会需要更长时间的康复。

在扭伤后，及时的休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。接下来，你可以尝试进行一些轻微的手指和手腕伸展运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

如果扭伤比较严重，或者疼痛和肿胀持续存在，建议咨询医生或物理治疗师的意见。他们可以评估你的情况，并为你提供进一步的治疗建议。

此外，扭伤后，保持手部的灵活性和力量也是非常重要的。你可以尝试进行一些手部锻炼，如握拳、伸展手指和手腕，以帮助恢复手指和手腕的功能。

总之，手腕扭伤的愈合时间因个体差异而异，但一般来说，轻度扭伤可以在2-3周内自愈。在康复过程中，及时休息、冰敷、伸展运动和手部锻炼都是非常重要的。