失眠是一种常见的睡眠障碍，老年人更容易受到失眠的影响。以下是一些预防失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 避免刺激物：在睡前数小时避免饮用咖啡因和酒精，以及吃重口味的食物。

4. 放松身心：在睡前尝试进行放松活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动有助于缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。

5. 避免长时间在床上躺卧：如果你在床上躺卧超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做些轻松的活动，然后再回到床上。

6. 避免午睡过长：老年人通常需要更多的睡眠，但如果午睡过长，可能会干扰晚上的睡眠。尽量保持午睡时间在30分钟以内。

7. 保持身体活动：适当的身体活动有助于提高睡眠质量。老年人可以选择散步、瑜伽或太极拳等轻度运动。

8. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响生活质量，请寻求专业医生的帮助。他们可以提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、美好的睡眠！