1. 坚果和种子

坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和维生素，可以帮助男人预防脱发。以下是一些食谱：

1.1. 坚果沙拉

材料：

- 2杯混合坚果（如核桃、杏仁、腰果等）

- 1杯新鲜水果（如草莓、蓝莓、葡萄等）

- 1汤匙蜂蜜

- 1汤匙柠檬汁

- 1汤匙橄榄油

步骤：

1. 将坚果和水果混合在一起。

2. 加入蜂蜜、柠檬汁和橄榄油，搅拌均匀。

3. 将沙拉放入冰箱冷藏至少1小时，以增加口感。

1.2. 坚果燕麦粥

材料：

- 1杯燕麦片

- 1杯牛奶

- 1杯水

- 1杯混合坚果（如核桃、杏仁、腰果等）

- 1汤匙蜂蜜

步骤：

1. 将燕麦片、牛奶和水放入锅中，煮沸。

2. 加入混合坚果，搅拌均匀。

3. 继续煮10-15分钟，直到燕麦粥变稠。

4. 加入蜂蜜，搅拌均匀。

5. 将燕麦粥盛入碗中，撒上额外的坚果。

2. 蔬菜和海藻

蔬菜和海藻富含维生素和矿物质，可以帮助男人预防脱发。以下是一些食谱：

2.1. 菠菜炒蛋

材料：

- 2杯菠菜

- 2个鸡蛋

- 1汤匙橄榄油

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒粉

步骤：

1. 将菠菜洗净，切成小块。

2. 将鸡蛋打散，加入橄榄油、盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。

3. 将菠菜和鸡蛋混合在一起，搅拌均匀。

4. 热锅凉油，倒入菠菜鸡蛋混合物，用中火炒至蔬菜变软。

5. 关火，装盘即可。

2.2. 烤海藻

材料：

- 1杯干海藻

- 1汤匙橄榄油

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒粉

- 1汤匙柠檬汁

步骤：

1. 将干海藻放入碗中，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉和柠檬汁，搅拌均匀。

2. 将海藻混合物倒入烤盘中，放入预热至375°F（190°C）的烤箱中，烤10-15分钟，直到海藻变脆。

3. 取出烤盘，将烤好的海藻切成小块，装盘即可。

3. 鱼类和海鲜

鱼类和海鲜富含蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助男人预防脱发。以下是一些食谱：

3.1. 烤三文鱼

材料：

- 1块三文鱼（约200克）

- 1汤匙橄榄油

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒粉

- 1汤匙柠檬汁

- 1片柠檬片

步骤：

1. 将三文鱼块放入烤盘中，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉和柠檬汁，搅拌均匀。

2. 将柠檬片放在三文鱼上，放入预热至375°F（190°C）的烤箱中，烤10-15分钟，直到鱼肉熟透。

3. 取出烤盘，将烤好的三文鱼装盘，撒上额外的柠檬片即可。

3.2. 虾仁炒饭

材料：

- 1杯新鲜虾仁

- 1杯米饭

- 1汤匙橄榄油

- 1茶匙盐

- 1茶匙黑胡椒粉

- 1汤匙切碎的洋葱

- 1汤匙切碎的胡萝卜

- 1汤匙切碎的青豆

- 1汤匙切碎的豌豆

步骤：

1. 将虾仁放入碗中，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉，搅拌均匀。

2. 将切碎的洋葱、胡萝卜、青豆和豌豆放入锅中，加入米饭，用中火炒至米饭变热。

3. 加入虾仁，用中火继续炒煮，直到虾仁熟透。

4. 关火，装盘即可。