失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些调理失眠的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每晚尽量在同一时间上床睡觉，并在早上尽量在同一时间起床。这样可以帮助身体建立一个稳定的睡眠节律。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热的浴缸浸泡。避免在睡觉前进行刺激性的活动，如使用电子设备或进行剧烈运动。

4. 限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精会影响睡眠质量，尽量在晚上避免饮用这些物质。

5. 建立健康的生活习惯：保持规律的运动和饮食习惯，避免在晚上吃太多或吃太多刺激性食物。

6. 尝试放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松或冥想，这些方法可以帮助你放松身心，促进更好的睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法不能改善你的失眠问题，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。