腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，疼痛可能是由于椎间盘的突出物压迫或刺激神经根引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解腰椎间盘突出疼痛：

1. **休息和休息**：在疼痛发作期间，尽量减少活动，特别是那些可能加重疼痛的活动。休息可以减轻疼痛，并为身体提供修复的时间。

2. **冷敷和热敷**：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以用冰袋或热毛巾进行冷敷和热敷。

3. **改变姿势**：保持正确的姿势可以减轻腰椎间盘的压力。尽量保持直立，避免弯腰或扭曲腰部。

4. **物理治疗**：物理治疗可以通过按摩、拉伸和理疗等方法来缓解疼痛和改善功能。物理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗计划。

5. **药物治疗**：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和镇痛药，可以减轻疼痛和炎症。然而，这些药物可能存在一些副作用，所以在使用之前最好咨询医生的建议。

6. **手术治疗**：如果疼痛严重且保守治疗无效，手术可能是一个选择。手术可以包括椎间盘切除术、椎间盘置换术或脊柱融合术。

7. **康复训练**：康复训练可以帮助你恢复腰部的功能和稳定性。这些训练可能包括核心肌群训练、伸展运动和瑜伽。

请记住，每个人的情况都是独特的，所以最好在寻求专业医疗建议之前，了解你的具体情况。