孕早期叶酸的摄取量因个体差异而有所不同，但一般建议孕妇每天摄取0.4毫克至1毫克的叶酸。这是一个推荐的安全剂量，可以通过食物和补充剂来摄取。

以下是一些常见的叶酸来源和建议的摄取量：

1. 叶酸补充剂：市场上有许多叶酸补充剂可供选择，建议每天摄取400微克至800微克的叶酸。

2. 叶酸食物：一些食物富含叶酸，如绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和莴苣）、豆类（如扁豆和红豆）、坚果（如核桃和杏仁）和谷物（如全麦面包和燕麦）。建议每天摄取400微克至600微克的叶酸。

3. 叶酸食物和补充剂结合：如果你同时食用叶酸食物和补充剂，可以确保摄取足够的叶酸。

请注意，每个人的身体状况和营养需求可能不同，建议在医生的建议下进行叶酸的摄取。