肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，通常表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. **休息和放松**：肩周炎的疼痛常常在活动后加重，因此休息和放松是缓解疼痛的重要方法。你可以尝试做一些轻松的伸展运动，如手臂上举、肩部旋转等。

2. **物理治疗**：物理治疗是肩周炎治疗的重要方法之一。物理治疗师可以通过按摩、热疗、冷疗、电疗等方法来缓解疼痛和肌肉紧张。

3. **药物治疗**：非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。然而，这些药物可能会引起一些副作用，所以在使用前最好咨询医生。

4. **康复训练**：康复训练可以帮助恢复肩部的功能和肌肉力量。康复训练师可以指导你进行一些特定的运动，如肩部旋转、上臂伸展和肩部伸展等。

5. **避免过度使用肩膀**：肩周炎通常与过度使用肩膀有关。因此，尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。

6. **保持良好的姿势**：保持良好的姿势可以减轻肩部疼痛。保持肩膀放松，肩膀与耳朵保持一条直线，避免驼背或耸肩。

7. **避免过度劳累**：过度劳累也可能加重肩周炎的症状。尽量保持充足的睡眠，避免过度劳累。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。