牙龈溃疡是一种常见的口腔问题，通常与口腔卫生不良、牙齿咬合不当、牙齿磨损、牙齿松动等有关。以下是一些建议，希望能帮助你缓解牙龈溃疡的症状：

1. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙2次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时不要过于用力。

2. 牙线：使用牙线或牙线棒，每天至少一次，清洁牙齿和牙龈之间的间隙，避免食物残渣堆积。

3. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，每天至少2次，可以有效减少细菌滋生。

4. 饮食：避免食用过于硬或黏的食物，如坚果、糖果、巧克力等，以免牙齿过度磨损。

5. 牙齿矫正：如果牙齿咬合不当是导致牙龈溃疡的原因，可以考虑牙齿矫正。

6. 药物治疗：如果牙龈溃疡严重，可以考虑使用口腔溃疡贴或口腔溃疡药膏，但最好在医生的指导下使用。

7. 定期检查：定期拜访牙医，进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理口腔问题。

希望这些建议对你有帮助，如果牙龈溃疡症状持续或加重，建议尽快就医。