颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 颈部伸展：颈部伸展可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。你可以坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向后倾斜头部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转：颈部旋转可以帮助增强颈部肌肉的力量和灵活性。你可以坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地向左或向右旋转头部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 颈部拉伸：颈部拉伸可以帮助放松颈部肌肉。你可以坐在椅子上，将双手放在椅子的扶手上，缓慢地向后倾斜头部，直到感觉颈部肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 颈部按摩：颈部按摩可以帮助促进血液循环和放松颈部肌肉。你可以使用指压板或按摩器，在颈部的特定穴位上轻轻按摩，如风池穴、天柱穴等。

5. 颈部力量训练：颈部力量训练可以帮助增强颈部肌肉的力量和稳定性。你可以尝试一些颈部伸展和旋转的动作，如颈部前屈、颈部侧屈、颈部旋转等。这些动作可以通过缓慢、控制和渐进的方式进行。

请注意，在进行任何锻炼治疗之前，最好咨询专业医生或理疗师的建议，以确保你的颈椎病得到适当的评估和治疗。