腰疼在月经期间是一种常见的症状，可能与子宫内膜脱落和子宫收缩有关。以下是一些缓解腰疼的建议：

1. 保持良好的姿势：在月经期间，尽量保持直立的姿势，避免弯腰或长时间保持一个姿势。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：使用指压或按摩手法，在腰部和腹部轻轻按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 热敷和按摩结合：将热水袋放在腰部，然后用指压或按摩手法按摩，可以进一步缓解疼痛。

5. 休息：在月经期间，尽量休息，避免过度劳累。

6. 饮食调理：摄入足够的水分和营养，可以帮助缓解疼痛和促进子宫内膜的修复。

7. 避免剧烈运动：在月经期间，避免进行剧烈的运动，如跑步、举重等，以免加重疼痛。

8. 使用止痛药物：如果疼痛严重，可以咨询医生，使用适当的止痛药物。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生。