判断自己是否得了乳腺癌，可以通过以下几个步骤进行初步的评估：

1. 自我检查：定期进行乳房自检，可以帮助发现一些可能的异常。建议每月进行一次乳房自检，特别是在月经周期结束后的几天内。

2. 专业检查：定期进行乳腺专科医生的检查，包括乳腺超声、乳腺X线摄影（乳腺钼靶）和乳腺活检等。这些检查可以提供更准确的诊断。

3. 家族史：了解自己的家族中是否有乳腺癌的病史，如果有，建议定期进行乳腺检查。

4. 年龄：乳腺癌的发病风险随着年龄的增长而增加。建议女性在40岁以上每年进行乳腺检查。

5. 其他症状：留意是否有乳房肿块、皮肤凹陷、乳头分泌物、乳房疼痛等症状。这些症状可能提示乳腺癌。

需要注意的是，这些方法只是初步的评估，并不能替代专业医生的诊断。如果你有任何疑虑或发现任何异常，建议尽快咨询专业医生进行进一步的检查和诊断。