锻炼腰部可以提高男人的性功能，以下是一些建议：

1. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，这些肌肉对性功能至关重要。可以进行一些核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑等。这些训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高性功能。

2. 深蹲：深蹲是一种很好的下半身训练，可以增强腿部肌肉的力量和耐力。深蹲可以刺激骨盆底肌，提高性功能。可以选择负重深蹲或徒手深蹲，根据个人能力选择合适的重量和次数。

3. 骨盆运动：骨盆运动可以增强骨盆底肌和盆底肌肉的力量，提高性功能。可以进行一些骨盆运动，如骨盆收缩运动、骨盆旋转运动等。这些运动可以通过训练骨盆肌肉来提高性功能。

4. 核心肌群和骨盆运动结合：将核心肌群训练和骨盆运动结合起来，可以同时提高性功能和核心肌群的力量。可以选择一些结合核心肌群和骨盆运动的训练，如平板支撑+骨盆收缩运动、仰卧起坐+骨盆旋转运动等。

5. 保持健康：除了特定的锻炼，保持健康也是提高性功能的重要因素。保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼，可以提高身体的健康状况，从而提高性功能。

总之，通过核心肌群训练、深蹲、骨盆运动、核心肌群和骨盆运动结合以及保持健康，可以提高男人的性功能。但需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，建议在开始锻炼之前咨询专业人士的建议。