维生素C是一种重要的营养素，它对于皮肤健康和美白有一定的帮助。然而，维生素C的疗效因个体差异而异，因此并没有一个固定的建议。一般来说，维生素C的推荐摄入量为每天100毫克，而美白的效果可能需要持续使用一段时间才能观察到。

维生素C对皮肤美白的具体效果可能因人而异，因为美白是一个复杂的过程，涉及到多种因素，包括遗传、环境、生活习惯等。因此，如果你想通过维生素C来美白，建议你在饮食中添加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等，同时保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。

如果你想进一步了解维生素C对皮肤美白的具体效果，建议你咨询专业医生或营养师的意见，他们可以根据你的具体情况给出更准确的建议。