腰突疼痛是一种常见的疼痛症状，可以通过一些方法来快速缓解。以下是一些建议：

1. 休息和休息：在疼痛发作时，尽量避免长时间保持一个姿势，尽量休息和放松。可以尝试平躺或侧躺，以减轻对腰部的压力。

2. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋在疼痛的部位进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩和伸展：进行适当的按摩和伸展可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。可以尝试在疼痛的部位进行轻柔的按摩，并缓慢地伸展腰部肌肉。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解腰突疼痛，如物理疗法、牵引和理疗。这些治疗方法可以通过专业的物理治疗师进行。

6. 手术治疗：如果疼痛严重且药物治疗无效，可能需要考虑手术治疗。手术治疗可以包括椎间盘切除术、椎体融合术等。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。