头晕天旋地转可能是一种内耳平衡问题，以下是一些建议：

1. 休息：首先，找一个安静的地方坐下来，放松身体，闭上眼睛休息一会儿。

2. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和缓解紧张。尝试深呼吸，吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到4。

3. 缓慢移动：如果你感觉头晕，尽量不要快速移动，缓慢地移动可以帮助你的身体适应新的位置。

4. 避免剧烈运动：在头晕的时候，避免剧烈运动，例如跑步、跳跃或快速转弯。这些动作可能会加剧你的头晕感。

5. 喝水：喝一些水可以帮助你的身体保持水分平衡，缓解头晕感。

6. 观察症状：如果你的头晕持续时间较长，或者伴随其他症状，例如恶心、呕吐或头痛，建议尽快就医。

如果你的头晕持续存在或加重，请尽快咨询医生。