妊娠反应吐是一种常见的妊娠反应，可能导致恶心、呕吐和胃部不适。以下是一些可能有助于缓解妊娠反应吐的食物建议：

1. 轻食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、饼干等。避免油腻、辛辣和刺激性食物。

2. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以缓解妊娠反应吐。选择一些口感温和的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等。

3. 蔬菜：蔬菜也是轻食的好选择，如生菜、菠菜、小白菜、胡萝卜等。选择新鲜的蔬菜，煮熟或烤熟后食用。

4. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪和蛋白质，可以提供能量和饱腹感。选择一些口感温和的坚果和种子，如杏仁、核桃、葵花籽等。

5. 酸奶：酸奶富含益生菌，有助于消化和肠道健康。选择一些低脂或无脂的酸奶，可以缓解妊娠反应吐。

6. 少量多餐：分几次进食，每次少量，可以减轻胃部负担，缓解妊娠反应吐。

7. 避免刺激性食物：避免食用刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、巧克力等，这些食物可能加重妊娠反应吐。

请注意，每个人的妊娠反应吐程度和反应不同，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业营养师的建议。